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El sueño es un pilar fundamental para la salud y el bienestar emocional. Según los expertos, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de descanso cada noche para mantener un funcionamiento cognitivo óptimo y prevenir problemas de salud. Sin embargo, se estima que entre el 20 % y el 45 % de la población mundial sufre de privación del sueño.
Uno de los factores que puede influir en la calidad del sueño es la cafeína, una sustancia estimulante que retrasa la somnolencia y prolonga el estado de alerta. Para comprender mejor su impacto, un grupo de investigadores realizó una revisión sistemática con metaanálisis, analizando los efectos del café en diferentes aspectos del sueño.
El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, pero su impacto en el sueño ha sido un tema de debate constante. Un reciente estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews revela cuál es el horario ideal para consumir cafeína sin afectar el descanso nocturno.
Esto significa que si una persona planea dormir a las 11:00 p. m., debería evitar tomar café después de las 2:00 p. m. en el caso de una taza regular y antes de las 10:00 a. m. en el caso de una dosis más alta.
Tras analizar 24 estudios, los investigadores concluyeron que el consumo de cafeína afecta el tiempo total de sueño, la latencia de inicio del sueño (el tiempo que tarda una persona en dormirse) y la eficiencia del sueño. Específicamente, se observó que:
Para quienes buscan mantener un sueño de calidad sin renunciar al café, los expertos sugieren:
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