Hambre emocional: ¿qué es y cómo controlarla?
Las emociones como el estrés o la soledad pueden influir en el hambre emocional.
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El hambre emocional suele ser un tipo de ansiedad que hace comer, aunque no se tenga apetito, ya sea para gestionar problemas personales. Normalmente, suele presentarse cuando se sufre de estrés o se está triste.
En estos casos no se siente hambre real, pero se usa la comida como analgésico de lo que se siente. Además que no se consume cualquier tipo de comida sino alimentos pocos saludables y de alto poder calórico como los fritos, los dulces, o alimentos ultraprocesados.
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¿Cuáles son la características del hambre emocional?
- Aparición repentina.
- Sensación de descontrol.
- Apetito por alimentos concretos.
- Recuerdo del sabor de ciertos alimentos.
- En ocasiones puede haber sentido de culpa después de la ingesta.
- Comer para aliviar el estrés.
- Comer para una celebración.
- Comer como recompensa.
- Comer sin tener hambre física.
Para poder combatir esta sensación, es necesario seguir los siguientes consejos:
- Técnicas de relajación
- Mantener la mente ocupada con actividades
- Beber agua antes de comer
- Hacer cambios en la despensa
- Acudir a un especialista
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