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Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente. Así lo afirma el doctor Adrián Zamora, neurólogo y somnólogo de la Fundación Santa Fe de Bogotá, quien en conversación con Blu Radio explicó la importancia del sueño y los efectos perjudiciales de su privación.
En el marco del Día Internacional del Sueño, Zamora advierte sobre los hábitos inadecuados de descanso y enfatiza en la importancia que se le debe dar a esta necesidad, dando consejos también sobre las siestas que toma y cómo benefician o no su salud.
El descanso adecuado es clave para la memoria, la concentración y la regulación emocional. Cuando una persona no duerme bien, experimenta efectos inmediatos como disminución en la velocidad de procesamiento, irritabilidad y problemas de atención.
Sin embargo, los riesgos a largo plazo son aún más preocupantes: “La privación crónica del sueño se asocia con enfermedades cardiovasculares, trastornos de ánimo y problemas de memoria”, señala Zamora.
En la actualidad, los patrones de sueño han cambiado drásticamente, especialmente en adolescentes y jóvenes, debido a la exposición constante a pantallas y redes sociales. “Vivimos en una sociedad hiperestimulada, con dispositivos electrónicos encendidos las 24 horas. Esto altera los ritmos circadianos y genera trastornos como la fase retrasada de sueño”, explica el especialista. Este fenómeno provoca que los jóvenes se acuesten tarde y sufran somnolencia diurna, afectando su rendimiento académico y su bienestar emocional.
Uno de los mitos más comunes es que las siestas pueden compensar la falta de sueño nocturno. Sin embargo, Zamora desmiente esta creencia: “El sueño durante el día es de menor profundidad y eficiencia que el de la noche".
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Al respecto, el experto señala que una siesta debe durar menos de 20 minutos. "Si supera los 30 o 40 minutos, ya estamos entrando en una fase de sueño más prolongada dentro del periodo de vigilia, lo que puede afectar el descanso nocturno”, afirma Zamora.
Además, en pacientes con trastornos del sueño diagnosticados, las siestas pueden ser contraproducentes. “En casos de insomnio crónico, no se recomienda dormir durante el día, ya que puede agravar el problema”, advierte el especialista.
El doctor Adrián Zamora enfatiza la importancia de priorizar el sueño como parte del bienestar general. Evitar la exposición a pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares y mejorar la higiene del sueño son algunas estrategias clave para descansar mejor. “Si alguien sospecha que tiene un trastorno del sueño, es fundamental acudir a un especialista para un diagnóstico adecuado”, concluye.
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En un mundo cada vez más acelerado y digitalizado, la calidad del sueño se ha convertido en un tema crucial para la salud pública. Dormir bien no solo mejora la productividad y el estado de ánimo, sino que también es una inversión en la longevidad y el bienestar general.
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