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El ritmo de vida actual ha llevado a muchas personas a pasar largas jornadas sentadas, ya sea en la oficina, frente al computador, en reuniones interminables o incluso en el transporte. Sin darnos cuenta, el sedentarismo se ha convertido en parte de la rutina diaria, y sus efectos en la salud pueden ser más graves de lo que imaginamos.
Aunque después de un día agotador sentarse parece inofensivo, estudios han demostrado que hacerlo por períodos prolongados aumenta el riesgo de diversas enfermedades.
La obesidad, los problemas cardiovasculares, el síndrome metabólico e incluso una menor esperanza de vida han sido relacionados con el hecho de estar sentado durante mucho tiempo sin interrupciones. Lo preocupante es que muchas personas pasan más de 10 horas en esta posición sin moverse lo suficiente. Pero, ¿existe un límite seguro? Los expertos han determinado un tiempo máximo recomendado para evitar que el sedentarismo afecte gravemente la salud.
Los especialistas advierten que estar sentado más de ocho horas al día sin pausas activas puede aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Un estudio publicado en JAMA Network Open analizó a más de 480.000 personas y concluyó que quienes superaban este tiempo sin actividad física tenían un mayor riesgo de sufrir problemas metabólicos y cardiovasculares.
Sin embargo, la buena noticia es que quienes realizan al menos 60 a 75 minutos de actividad física moderada al día pueden contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Esto significa que, aunque su rutina implique estar sentado por largas horas, moverse con regularidad puede marcar la diferencia.
Según la Clínica Mayo, permanecer en esta posición durante períodos prolongados puede afectar el metabolismo y la circulación sanguínea, lo que con el tiempo puede derivar en:
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