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No dormir bien puede afectar la salud física, emocional y mental de una persona de diversas maneras, como causar fatiga, problemas de concentración, aumento del estrés y riesgo de enfermedades, alteraciones hormonales que contribuyen al aumento de peso, y un impacto negativo en el rendimiento tanto físico como cognitivo.
Según el National Heart, Lung, and Blood Institute, el sueño es fundamental para mantener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una calidad de sueño deficiente de manera constante aumenta el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otras condiciones médicas.
El médico internista José Mendoza explicó en un reciente video que la creencia popular de que 7 horas de sueño son suficientes para descansar y mantener el rendimiento mental podría ser equivocada. A través de un estudio que compara los efectos de dormir 3, 5, 7 y 9 horas, se revela que las horas recomendadas para dormir deben ser ajustadas para lograr una salud mental óptima.
A partir de este estudio, el doctor Mendoza explicó que dormir entre 3 y 7 horas no es lo ideal para mantener el rendimiento mental a largo plazo. "Aunque el cerebro se adapta, no funciona a su máxima capacidad si solo dormimos entre 3 y 7 horas", afirmó.
Según el médico internista, 9 horas de sueño es la cantidad recomendada para mantener una mente alerta y un buen rendimiento mental durante toda la semana. "Aunque 7 horas están dentro del rango aceptable, la diferencia con 9 horas es clara. Dormir 9 horas es lo óptimo para asegurar que el cerebro funcione al 100 %", concluyó Mendoza.
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Durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera, consolida la memoria, regula las emociones y realiza diversas funciones importantes. La falta de sueñopuede interrumpir estos procesos y tener consecuencias negativas a largo plazo.
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