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El ejercicio es una de las mejores herramientas para mantener el bienestar físico y mental. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánto tiempo deben dedicar a la actividad física cada día para realmente notar beneficios en su salud.
¿Es suficiente con una caminata de 10 minutos? Expertos han respondido a esta inquietud y han establecido una cantidad ideal para mantenerse en forma y prevenir enfermedades.
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Según el doctor Edward R. Laskowski, especialista de la Clínica Mayo, los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Esto equivale a 30 minutos diarios durante cinco días o, si se prefiere, 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, que pueden distribuirse en sesiones más cortas pero intensas.
Para quienes buscan mayores beneficios, los expertos recomiendan aumentar el ejercicio aeróbico a 300 minutos semanales, lo que significa al menos 42 minutos al día. Esta cantidad puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la resistencia cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.
"No importa si se trata de caminar, correr, nadar o montar bicicleta, lo importante es mantenerse activo y evitar largos periodos de inactividad", explica Laskowski.
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El ejercicio aeróbico no es lo único que importa. Los especialistas también enfatizan la necesidad de incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Estos deben involucrar todos los grupos musculares principales y pueden realizarse con pesas, bandas de resistencia o incluso con el propio peso corporal.
"Basta con una serie de 12 a 15 repeticiones con un peso adecuado para notar beneficios en la fuerza y la resistencia", recomienda Laskowski.
Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza, sino que también ayuda a prevenir lesiones, fortalece los huesos y mejora la postura.
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Más allá de cuánto ejercicio se haga, evitar el sedentarismo es clave. Permanecer muchas horas sentado puede aumentar el riesgo de problemas metabólicos, incluso si se cumple con la cantidad mínima de actividad física diaria.
"Mientras más tiempo pasamos sentados, mayor es el impacto negativo en la salud. Por eso es importante moverse a lo largo del día, incluso con pequeñas caminatas o estiramientos", advierte el experto.
No se trata solo de hacer ejercicio en el gimnasio o salir a correr, sino de mantenerse en movimiento. 150 minutos de actividad moderada a la semana son suficientes para mejorar la salud, pero si el objetivo es perder peso o mejorar el rendimiento físico, es recomendable aumentar la cantidad de ejercicio y combinarlo con entrenamiento de fuerza.
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