Consejos útiles para evitar los microsueños al conducir

Conducir es una actividad que requiere máxima atención y concentración, pero en ocasiones, la fatiga puede dar lugar a los peligrosos microsueños, breves episodios de somnolencia que pueden tener consecuencias graves en la seguridad vial.De acuerdo con el Ministerio de Transporte, los microsueños pueden presentarse con mayor facilidad entre 2:00 y 5:00 de la mañana y en las primeras horas seguidas del mediodía (después de almuerzo) de 2:00 a 4:00 de la tarde.Y es que ningún conductor está exento de verse en una situación así, hecho que podría resultar grave, sobre todo en viajes por carretera que es cuando se puede movilizar a una mayor velocidad.Por ejemplo, si un conductor tiene un microsueño mientras se desplaza a 80 kilómetros por hora puede llegar a recorrer 45 metros sin ningún tipo de atención, reacción y discernimiento, advierte MinTransporte.Cómo evitar los microsueños al conducirEn ese sentido, es fundamental que todos los conductores conozcan ciertos consejos para evitar los microsueños al conducir y puedan mantenerse alerta en el volante. Por lo tanto, la Agencia Nacional de Seguridad Vial ha dado un abc para poder lograrlo:Descanso adecuado antes de conducir: asegúrese de haber tenido suficiente descanso antes de emprender un viaje largo. La privación de sueño es una de las principales causas de microsueños al volante.“Es fundamental dormir bien dos días antes de un recorrido largo, por un lapso promedio de 8 horas; cuando se restan horas al sueño se hace más difícil concentrarse”, detallaron.Programar paradas regulares: planificar el viaje con paradas periódicas o pausas activas para descansar. Estirar las piernas y tomar un breve descanso de entre 5 y 15 minutos puede revitalizar energía y reducir la probabilidad de microsueños.“Es fundamental realizar una pausa activa cada 2 horas de recorrido o 200 kilómetros, en estos espacios es importante realizar estiramientos físicos, tomar un café o una botella de agua”, agregaron.Comparta el volante: si es posible, comparta la responsabilidad de conducir con otro pasajero. Esto permite alternar períodos de conducción y descanso, disminuyendo la fatiga.Evita conducir en horarios críticos: Los microsueños son más probables durante las horas de la madrugada y después del almuerzo. Trata de evitar conducir en estos momentos si es posible.Mantén un entorno adecuado: un ambiente fresco ayuda a mantenerse alerta. Si es posible, debe ajustarse la temperatura del vehículo para evitar que el calor contribuya a la somnolencia. Además, opte por música animada para mantenerse alerta.Comer bien: hay alimentos que pueden contribuir a desarrollar una mayor somnolencia, por ejemplo, después del almuerzo. Por ejemplo, “el arroz blanco tiene un índice glucémico alto, esto provoca somnolencia, aunque no lo hace de inmediato sino tres o cuatro horas después”, advierten.Reconocer los signos de fatiga: estar atento a los signos tempranos de fatiga, como bostezos frecuentes, ojos pesados o dificultad para mantener la concentración, es crucial. Si experimenta alguno de estos síntomas, es recomendable buscar un lugar seguro para descansar.Considerar dormir una siesta breve: si se siente somnoliento y nada le ha servido, lo mejor es encontrar un área de descanso para tomar una siesta corta, ya que esto puede marcar la diferencia.Siguiendo estos consejos, los conductores pueden reducir significativamente el riesgo de experimentar microsueños al volante, promoviendo así una conducción más segura y protegiendo la vida propia y la de los demás en la carretera.Le puede interesar:

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Siguiendo estos consejos, los conductores pueden reducir significativamente el riesgo de experimentar microsueños al conducir.

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