Personas durmiendo / Foto: -AFP-
10 Hábitos que le ayudarán dormir bien
Dormir bien es un hábito no muchos pueden realizar como se debe. Agendas muy ocupadas o las responsabilidades diarias muchas veces impiden un buen descanso.
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A propósito del día mundial del sueño, estos 10 hábitos saludables le pueden ayudar a encontrar la forma de dormir bien.
1. Regule sus horarios: Establezca tanto una hora de levantarse como para acostarse, esto le ayudará a tener un buen descanso.
2. Agréguele ejercicio a su rutina: Hacer algo diferente a lo que hace normalmente le ayuda a relajarse. Hacer ejercicio es una buena idea, no necesariamente tiene que ser algo agotador, caminar o nadar le servirá.
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3. Tome un baño: No hay nada más relajante que tomar una ducha justo antes de dormir, con esto no solo baja la temperatura corporal sino también se relajará.
4. Evite tomar café: Cualquier bebida a base de café impedirá que pueda conciliar el sueño.
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5. Visite su médico: Es mejor descartar que los medicamentos que toma le causen insomnio.
6. No consuma alcohol: aunque tomar bebidas alcohólicas, en pequeñas cantidades, facilita el sueño, tiene sus efectos secundarios, como: roncar y tener pesadillas.
7. Busque comodidad: Tener una buena cama, luz apagada y una buena temperatura, son el mejor ambiente para un buen sueño.
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8. Tenga un cronograma: organice muy bien las actividades de su rutina.
9. Libere el estrés: Aunque su día sea muy pesado es bueno tomarse por lo menos diez minutos, tomar aire, descansar y seguir.
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10. Evite uso de tecnología: no tenga cerca de su cama aparatos tecnológicos, ya que bloquea el sueño y causa insomnio.
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